Kas on võimalik töötada 7 päeva nädalas? Kuigi seitse päeva nädalas töötamine võib teie vaimsele tervisele ja pikaajalisele tootlikkusele negatiivselt mõjuda, on sellise ajakava haldamiseks palju strateegiaid. Erinevate lähenemisviiside mõistmine võib aidata vältida läbipõlemist ja suurendada tööga rahulolu.
Miks on seitsmepäevase töönädala jälgimine ülioluline?
Töönädalale struktuuri lisamine võib aidata teil oma elu paremini kontrollida. Mitte ainult seda, vaid see võib pakkuda teile ka mitmeid eeliseid nii isiklikus kui ka tööelus. Siin on mõned põhjused, miks seitsmepäevase töönädala haldamine on kasulik:
Parem vaimne tervis
Stressi vähendamine võib aidata teil säilitada terve mõistuse, pakkuda teile rohkem meelerahu ja suurendada vaimset selgust. Kui tegemist on tööga, võib harjumuse loomine ja ajakava järgimine aidata stressi vähendada. See aitab teil eelseisva nädala sündmusteks piisavalt valmistuda.
Tootlikkus suureneb
Seitsmepäevase töönädala ajakava koostamine võib aidata teil oma kohustusi tähtsuse järjekorda seada ja kogu päeva jooksul tähelepanu hoida. Keskendumine suurendab tootlikkust ja selle tulemusena suuremat töömahtu.
Rohkem tasakaalu töö ja eraelu vahel
Kuigi seitse päeva nädalas töötades võite tunda end kurnatuna, võib oma ajakava õige korraldamine aidata teil saavutada paremat töö- ja eraelu tasakaalu. Sisuliselt aitab ajakava ühendada tööd pere, vaba aja huvide ja igapäevaste kohustustega. See võib tõsta teie tuju ja suurendada teie tööõnne.
Mida teeb 7 päeva nädalas töötamine sinu kehaga?
Teisest küljest toetavad aastakümneid kestnud uuringud 40-tunnist töönädalat, mis näitab, et pikemal töötamisel võivad olla suured negatiivsed tagajärjed inimese tervisele, pereelule ja tootlikkusele. Uuringud on näidanud, et pikaajaline töötamine suurendab aja jooksul depressiooni, südameataki ja südamehaiguste riski.
Kas töö võib teile pakkuda 7 päeva nädalas?
Teie tööaeg võib määrata päevade arvu, mille jooksul olete seaduslikult võimeline töötama ühes ettevõttes nädalas. Enamiku osariikide ja föderaalseaduste kohaselt ei ole 7 päeva nädalas töötamine seaduslik. Välja arvatud juhul, kui töö on osalise tööajaga, tavaliselt 4-tunnistes vahetustes, mitte 7-tunnistes vahetustes.
Kas on tervislik töötada 70 tundi nädalas?
Aastal avaldatud uuringute kohaselt American Journal of Industrial Medicine , selle taseme regulaarne ületamine (40 tundi nädalas) võib teie tervist kahjustada. Uuringu kohaselt suurendas 61–70 tundi nädalas töötamine südame isheemiatõve riski 42%, 71–80 tundi töötades aga 63 protsenti.
Kuidas ma tean, kas olen ületöötanud?
Siin on ületöötamise sümptomid:
- Tugev energiapuudus.
- Ärevus enne ja pärast tööaega.
- Selline tunne, et sa ei suuda oma tavaeluga sammu pidada.
- Perest või sõpradest eraldatud tunne.
- Tööl stressis.
- Lühike tuju.
- Puudub keskendumine sotsiaalsele elule või oma igapäevastele kohustustele.
- Vaba aja tegevuste vältimine.
Kui tunnete end ületöötatuna, leidke pere- või lõõgastusaega. Keskenduge vähem töötundidele ja parema töö- ja eraelu tasakaalu leidmisele.
Kas 50 tundi nädalas töötamine on tervislik?
Südamehaigused, vähk ja diabeet on vaid mõned füüsilised ja vaimsed vaevused, mis on selle tagajärjel tekkinud. Kanadas tehtud uuringu kohaselt oli naistel, kes töötasid rohkem kui 45 tundi nädalas, 63% suurem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti kui naistel, kes töötasid 35–40 tundi nädalas.
Mis on äärmuslikud tööd ja äärmuslikud töötajad?
Need terminid viitavad neile, kes soovivad töötada 70 tundi nädalas. Harvardi äriülevaade tuvastas 10 raske töötamise ühist tunnust. See tuvastas, et vastaja on äärmuslik töövõtja, kui vähemalt viis neist on kohal ja töötavad 60 tundi või rohkem nädalas.
Selle kriteeriumi järgi uuris 21% kõrgepalgalistest HBR USA-s on jõhkraid okupatsioone.
Näpunäiteid 7 päeva nädalas töötamiseks
Kuigi seitsmepäevase töönädalaga sammu pidamine ilma oma tervist ohtu seadmata võib tunduda keeruline, võivad mitmesugused strateegiad aidata teil oma töökoormusega kursis püsida. Kui teil on õige lähenemine, olete kogu selle töönädala jooksul edukamaks valmis. Seitse päeva nädalas töötamise abistamiseks kasutage allolevaid kategooriaid ja ideid.
Keskenduge söögikordadele
Kui töötate seitse päeva nädalas, ei jää teil palju aega toidu valmistamiseks ja küpsetamiseks. See võib põhjustada ka halbade toiduvalikute tegemise. Siin on mõned väärtuslikud näpunäited tervisliku toitumise säilitamiseks täiskohaga töötades:
Tee oma söögid ette
Kulutage aega oma toitude ette valmistamisele, et õhtusöök oleks valmis. Sul jääb kiire ajakavaga vähem aega järgmise söögi valmistamiseks. Valmistage toidud ette ja pange need hilisemaks kasutamiseks sügavkülma. Kui teil on palju tööd, võite hoida oma jääke külmkapis või sügavkülmas mõnel teisel nädalapäeval.
Hoidke end hüdreeritud
Olenemata sellest, kas niristate vett või lonksate seda päeva jooksul, veenduge, et saaksite piisavalt vett, et püsida hüdreeritud. Et püsida päeva jooksul hüdreeritud, hoidke käepärast klaas vett. See hoiab teid hüdreeritud, kuid hoiab ka teie aju töös ja parimal tasemel. Tervislik niisutus võib aidata teil ka paremini keskenduda ning tunda end päeva edenedes värskemana ja kosutavamana.
Vahepala tervislike toitude peale
Kui nälg tabab, võib rämpstoit tunduda kiire ja arusaadav lahendus, kuid toitvad snäkid võivad aidata teie keha toita, hoides samal ajal seda toidetuna. Veenduge, et teil oleks tervislikke alternatiive, nagu pähklid või muud valgurikkad toidud. Need võivad aidata teil end pikema aja jooksul rahulolevana tunda.
Hoidke suupisteid lähedal
Hoidke suupisteid oma tööruumis, et anda teile energiat, kui seda vajate. Selle asemel, et näljasena töötamine lõpetada, võimaldab läheduses olev suupiste jätkata tööd lõunaajani või vahetuse lõpuni.
Kofeiini kasutamist tuleks piirata
Kofeiin võib aidata teil püsida ärkvel lühikest aega, kuid ainult lühikest aega. Kofeiini üleannustamine võib põhjustada kõrge kofeiinisisalduse, millele järgneb kofeiini krahh. Sellel võivad olla ka kahjulikud kõrvalmõjud, sealhulgas närvilisus ja seedetrakti probleemid. Kuigi te ei pea kofeiini oma dieedist täielikult välja jätma, veenduge, et te ei pingutaks sellega üle. Kofeiini tarbimist tuleks piirata, et vältida liigset läbipõlemist.
Keskendu unele
Magamisharjumuste muutmine võib tõsta tootlikkust ja lihtsustada terve nädala töö haldamist. Siin on mõned unega seotud soovitused seitse päeva nädalas töötamiseks:
Vältige oma voodist töötamist
Kuigi voodis töötamine võib olla mugav valik, on oluline hoida oma töö- ja magamiskeskkond erinevad. Voodist töötamine võib põhjustada vahetuse ajal magama jäämise, mis vähendab teie tootlikkust.
Looge eraldi tööruum, näiteks kontor, kus saate oma töökohustusi täita iga päev, kui töötate kodus. See võib aidata ka teie ajul eristada neid piirkondi ja nende õigeid funktsioone.
Enne magamaminekut hoidke kofeiini sisaldavatest jookidest eemale
Kofeiin võib teid ärkvel hoida, kuid see võib vajaduse korral ka magama jääda. Kofeiini tuleks enne magamaminekut vältida nii palju kui võimalik. Vältige öösel kohvi või tee joomist, et magada hästi.
Puhka piisavalt
Ekspertide sõnul peaksid täiskasvanud püüdlema igal ööl keskmiselt kaheksatunnise une poole. Kui teete seda, olete kogu päeva rohkem keskendunud, energilisem ja produktiivsem. Kõik need tegurid aitavad parandada üldist töötulemust.
Keha treenimise abistamiseks kehtestage unerežiim
Proovige iga päev samal kellaajal üles tõusta ja magama minna. Võite seda harjutust teha isegi nädalavahetustel, et see muutuks harjumuseks. Kui peate magama, piirduge maksimaalselt 20 minutiga, et vältida unerežiimi häirimist.
Lisaks isiklikele muudatustele võite muuta ka oma tööpäeva, et kirglikku töönädalat paremini tasakaalustada. Seitsmepäevase töönädalaga toimetulemiseks järgige neid tööga seotud nõuandeid.
Tehke sageli lühikesi pause
Kui tunnete end motiveerimata, on väga kasulik teha paus. Püüdke oma laualt või kontorist püsti tõusta ja tehke päeva jooksul väike paus. Kaaluge jalutuskäigu või sõpradega koosviibimist lühikeseks lõunasöögiks. Kui naasete tööle, võib see aidata teil olla produktiivsem. Samuti võib see panna teid tundma energiat ja anda teile värske vaatenurga. Tööle naastes tekib tõenäolisemalt uusi ideid ja seisukohti, mida te varem ei mõelnud.
Tehke nimekiri oma prioriteetidest
Muutke oma kõige olulisemad projektid prioriteediks ja pühendage neile suurem osa oma ajast. Kaaluge oma tööpäeva planeerimist eelmisel õhtul, et saaksite teada, mida peate kõigepealt tegema. Sisuliselt aitab see teil järgmiseks päevaks paremini valmistuda. See võimaldab teil alustada oma tööpäeva positiivselt.
Kohandage oma töögraafik nii, et see langeks kokku tipptundidega
Kui võimalik, kulutage suurem osa oma tööpäevast kõige produktiivsematele tundidele. Kui ärkate varakult, alustage oma vahetust varahommikul ja keskenduge kogu selle aja jooksul oma kõige olulisematele kohustustele. Kui olete öökull, töötage hilisõhtuni ja ööni. Töögraafiku joondamine tipptundidega võib tõsta teie tootlikkust, väljundit ja üldist töökvaliteeti.
Määrake oma eesmärgid
Seitsmepäevase töönädala läbimisel seadke endale mõõdetavad ja saavutatavad eesmärgid. Eesmärk, mille nimel töötada, võib aidata teil keskenduda ja suurendada tootlikkust. Saate seada pikaajalised või lühiajalised eesmärgid, näiteks viia konkreetne projekt järgmise nädala konkreetseks päevaks lõpule. Premeerige ennast eesmärgi saavutamise eest, kui see aitab. Näiteks kui lõpetate ülesande enne tähtaega, lubage endale väike paus.
Pidage kinni rutiinist
Tööülesannete täitmisel abistamiseks koostage ajakava ja pidage sellest kinni. Tehke nimekiri ülesannetest, mida peate oma isiklikus ja tööelus täitma. Seejärel varuge iga tegevuse jaoks aega. Näiteks võite oma kõige kriitilisemad tööprojektid, söögid, harjutused, lõunasöögid ja toiduostude ajastada kindlaksmääratud perioodiks.
Ajakava üles kirjutamine võib aidata teil sihttundidel keskenduda. Siin on näide ajakavast, mida saate kohandada vastavalt oma nõuetele ja kohustustele.
- 6:15: valmistuge päevaks.
- 6:30 kuni 7:15: treening.
- 7:15 – 7:45: riietuge.
- Pendelrände aeg.
- 8.00–11.00: Töö
- 11.00–12.00: lõunasöök
- 12:00. kuni 18:00: Töö
- 18.00. kuni 19:00: Ajage asju.
- 19:30. kuni 20.00: õhtusöök tuleks ette valmistada ja ära tarbida.
- 20.00. kuni 21:00: lugege või vaadake televiisorit
- 21.00. kuni 21:30: tee plaane järgmiseks päevaks.
- 21:30 kuni 22:00: valmistuge magamaminekuks.
- 10.00 kuni südaööni: magama.
Aeg lõõgastuda
Kuigi seitse päeva nädalas töötamine võtab märkimisväärse osa teie ajast, on siiski võimalusi töö- ja eraelu parema tasakaalu saavutamiseks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seitsmepäevase töönädalaga toime tulla, jäädes samal ajal aega lõbutsemiseks:
Treenige regulaarselt
Säilitage töönädala jooksul treeningkava, eriti kui te seda praegu teete. Vormis hoidmiseks ja tööstressi vähendamiseks täitke oma vaba aeg valitud treeninguga. Regulaarne treenimine, olgu selleks siis rattasõit, matk, tantsutund või pikk jalutuskäik, võib oluliselt mõjutada nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist. See võib tekitada ka rohkem jõudu ja innukust oma ametialaste kohustuste täitmisel.
Leia aega puhkamiseks
Võtke tööpäeva jooksul aega lõõgastumiseks. Pärast rasket päeva võib lõõgastumine aidata vähendada stressi ja parandada teie vaimset tervist. Sooja vanni võtmine või puhkamine suurepärase raamatu või muusika saatel on kaks dekompressiivset meetodit. Kulutage vähemalt 30 minutit iga päev, iga nädal või kui aeg lubab midagi, mis teile meeldib, isegi kui teil pole seitse päeva nädalas töötades palju aega. Seisakuaegade planeerimine võib aidata teil terve nõudliku nädala jooksul terve mõistuse säilitada, tekitades tunde, et teil on oma elu üle siiski mingi kontroll.
Leidke aega naudingute jaoks
Kuigi oma ametialaste kohustuste täitmine on hädavajalik, on see sama oluline ka elu nautimiseks. Isegi kui töötate seitsmepäevase nädala jooksul, on siiski võimalusi töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks. Leidke oma kalendris aega meeldivaks tegevuseks või sõpradega koosviibimiseks. Näiteks võite minna muuseumisse, lõbustusparki või pere ja sõpradega õhtust sööma. Kui muudate oma rutiini vähemalt üks või kaks korda nädalas, paraneb teie tuju, vaimne tervis, töötulemused ja üldine tööga rahulolu.